Loopmeditatie is een vorm van meditatie die u in uw dagelijks leven toe kunt passen. Vooral met mensen die rusteloos zijn of veel lopen is deze manier van meditatie zeer geschikt.
Als u in bed ligt, lekker in op de bank zit of op een andere manier ontspant ervaart u als het goed is een vorm van rust. Maar zodra u opstaat, beweegt of een activiteit gaat ondernemen verliest u uw rust. Loopmeditatie kan u helpen uw rust weer terug te vinden.
Het doel van loopmeditatie is dat u zich bewust bent van de activiteit waar u mee bezig bent. U zult doelbewust aandacht schenken aan de activiteit die u onderneemt en aan uzelf. In 3 stappen leg ik u uit hoe u loopmeditatie toe kunt passen.
Loopmeditatie in drie stappen
- Lopen: Het is de bedoeling dat u gaat lopen zoals u dat normaal doet, alleen gaat u zich deze keer focussen op uw lichaam. Voel tijdens het lopen uw spieren, spanning en houding. Let op uw ademhaling en luister eens bewust naar uw gedachten. Voel hoe uw voet de grond raakt bij iedere stap die u zet. Kijk naar beneden, naar de plek waar uw voet de grond raakt om zo min mogelijk afleiding te ervaren
- Ademhaling: Bij het volgende onderdeel staat uw ademhaling centraal. Let eens op uw ademhaling, het inademen door uw neus en het uitademen door uw mond. Hoeveel stappen duurt uw inademing en hoeveel stappen duurt uw uitademing. Blijf continu op uw ademhaling letten en breng uw gedachten hiernaar terug als u afdwaalt. Zorg dat u regelmaat aanbrengt in uw ademhaling ten opzichte van uw wandeling.
- Omgeving: Bij deze laatste oefening gaat u zich richten op de omgeving. Ga weer ontspannen lopen, maar focus u deze keer op de omgeving. Wat ziet u onderweg allemaal? Een vlinder die neerstrijkt op een boomstam? Focus u vervolgens op het geluid. Wat hoort u allemaal, waar komen deze geluiden vandaan en wat doet deze geluiden met u? En focus u vervolgens op uw gevoel. Wat voelt u, de wind die langs uw arm waait, een koude windvlaag of juist warme lucht. Ga zo al uw zintuigen af en focus u op wat u daadwerkelijk ervaart.
Het kan zijn dat uw gedachten tijdens de loopmeditatie afdwalen. Richt uw gedachten zodra deze afdwalen direct weer op de oefening waar u mee bezig bent. U zult zien dat hoe vaker u loopmeditatie toepast, des te minder uw gedachten af zullen dwalen.