Sommige mensen slapen vaak erg slecht. Denkt u dat u hier geen last van heeft? Wellicht kunt u dit toch verbeteren en uw slaapmomenten nog beter maken. Uit onderzoek blijkt dat wanneer mensen anders eten ze gemiddeld 17 minuten eerder in slaap komen. Dit lijkt niet veel maar dit kan juist uw slaapkwaliteit verbeteren
Wat zorgt voor een goede slaap?
Het stofje Melatonine zorgt ervoor dat we lekker kunnen slapen. Het zorgt voor een juist slaapritme en wordt altijd op natuurlijke wijze aangemaakt in het lichaam. Iedereen zal dit stofje dus aanmaken. De één alleen wat meer dan de ander. Dit kan simpelweg door voeding komen. Er zijn echter manieren om de aanmaak van dit stofje te bevorderen, maar door verkeerde voeding kan dit dus ook slechter worden. Kom meer te weten wat u juist wel moet eten en wat u beter kunt mijden.
Wat moet u schappen voor een goede nachtrust?
- Cafeïne
Sommige mensen kunnen de hele dag door koffie drinken. Er is al lang bekend dat dit een slechte invloed heeft op uw nachtrust. De tijd is echter ook belangrijk, wellicht kunt u uw kopje koffie beter op een ander moment drinken. Als u namelijk koffie drink heeft u 2,5 uur later daar het meest last van. Een kopje koffie kunt u dus beter in de ochtend drinken dan in de avond. - Frisdrank en snoep
Door de vele suikers die er in frisdrank en snoep zitten heeft dit een stimulerende werking. Dat kan soms prettig zijn maar niet als u in uw bed ligt en juist wilt slapen. U kunt dus beter kiezen voor een stuk fruit ’s avonds dan een koek of ander snoep. - Alcohol
Soms gebruiken mensen alcohol juist om goed in slaap te kunnen vallen. Een deel hiervan klopt maar het is juist slechter voor uw nachtrust. Het klopt dat u van alcohol sneller in slaap valt, echter zult u niet in een diepe slaap komen waardoor u alsnog vermoeid wakker kunt worden. - Pittig eten
Nu zal dit een beetje vreemd klinken maar ook van erg pittig eten met veel kruiden zult u minder goed slapen. Pittig eten zorgt ervoor dat uw hersenactiviteiten een boost krijgt. Als u in uw bed ligt kan het zijn dat u veel na gaat denken en dat u lang niet in slaap kunt vallen.
Welke voeding kan uw slaap bevorderen?
Het stofje Tryptofaan zal helpen de nachtrust te verbeteren. Door dit stofje kan namelijk extra Melatonine aangemaakt worden waardoor we lekker kunnen slapen. Dit stofje is in verschillende producten te vinden. Er zijn ook verschillende recepten te vinden waardoor u uw slaap kunt verbeteren. Als u goed wilt slapen kunt u dit tijdens het avondeten nemen of voor het slapen gaan gebruiken.
- Melk (Oma’s tip: warme melk voor het slapen gaan)
- Yoghurt
- Bananen
- Tonijn
- Dadels
- Amandelen
- Pinda’s
- Granen
- Gevogelte
Niet alleen voeding
Door alleen naar voeding te kijken kunt u heerlijk slapen maar om het nog beter te maken kunt u ook een aantal andere dingen aanpassen. Zorg uiteraard voor een goed matras, fijn kussen en de juiste slaaphouding. Daarnaast is het belangrijk om voldoende te bewegen en te sporten daardoor kunt u uw slaap nog beter maken.