De meeste van ons hebben wel last van een snurkende partner. Wellicht krijgt u zelf altijd te horen dat u zo hard snurkt, maar wat doet u hier nou tegen. Vaak zult u de ene keer ook harder snurken dan de andere keer. Hoe kunnen we het zo beïnvloeden dat er minder hard of niet meer gesnurkt wordt? Ik heb een aantal tips voor u op een rij gezet die u uit kunt proberen.
Wat is de oorzaak van snurken?
Voor dat u het snurken aan kunt pakken is het belangrijk om te weten waar het vandaan komt. Het kan komen door een aantal vernauwingen in de mond en keel. Zo kan tijdens het slapen uw tong wat naar achter zakken wat de luchtweg nauwer maakt. Het kan ook komen door verkoudheid, allergie en bij vergrote keelamandelen. Het is dus goed om uw mond en neus na te kijken wanneer u plots harder of meer begint te snurken. Er zijn ook andere oorzaken waardoor er meer gesnurkt kan worden.
- Overgewicht
- Bij alcohol gebruik
- Bij gebruik van slaap of kalmeringsmiddelen
- Langzaam werkende schildklier
- Oudere leeftijd
Slaap op uw zij
Het kan een hoop schelen om op uw zij te slapen in plaats van op uw rug. Als u op uw rug ligt zal uw tong sneller naar achter zakken waardoor het snurken kan ontstaan. Als u op uw zij ligt zal dit niet gebeuren en heeft u een stille nacht. Val u in slaap op uw zij en wordt u wakker op uw rug? Waarschijnlijk is het matras wat te hard waardoor uw schouders niet comfortabel liggen als u op uw zij ligt. Het slapen op de buik zal ook helpen echter is dit geen goede houding voor uw nek.
Gezond gewicht
Door overgewicht is de kans groter dat u zult snurken. Dit komt door meer vetweefsel in de keel en door meer druk om de longen. Niet alleen voor uw algehele gezondheid is het goed om wat gewicht te verliezen maar dit zal dus ook helpen bij het minder snurken en een goede nachtrust.
Drink geen alcohol
Door alcohol te drinken zult u wat onrustiger slapen als anders. Het zal ook de spieren wat verslapen waardoor de tong in de weg kan zitten en het snurken begint. Door alcohol te vermijden zult u een betere nacht rust hebben en zult u ook uw partner een betere nachtrust geven door minder te snurken.
Anti snurk plant
Het klinkt een beetje vreemd maar er is zelfs een plant die kan helpen tegen het snurken. Het is de ananasplant ook wel Bromelia ananas genoemd. In tegenstelling tot andere planten produceert dit namelijk zuurstof ’s nachts in plaatst van dat het zuurstof op neemt. Door gebrek aan voldoende zuurstof zult u harder gaan ademen waardoor het snurken sneller op kan treden. Door voldoende zuurstof in de lucht zal uw ademhaling een stuk rustiger zijn. Een bijkomende voordeel is dat het ook nog een leuk in de slaapkamer staat en een tropisch tintje met zich mee brengt.
Niet alleen u maar ook uw partner zal weer genieten van een goede nachtrust.