Hardlopen is goed voor uw lichaam en geest. Maar zeker als beginnende hardloper heeft u kans op ongemakkelijke kwalen. We zetten de 4 meest voorkomende ongemakkelijke kwalen voor u op een rijtje
Blaren
Vooral bij beginnende hardlopers zijn blaren een veel voorkomende kwaal. Een blaar ontstaat als uw schoenen of sokken continu langs uw voet schuren. Maar ook vuil of zand dat in uw schoenen zit kan de kans op een blaar vergroten. Krijgt u tijdens het lopen last op bepaalde plekken of voelt u een warme plek of voelt u iets branden? Dan is de kans groot dat u een blaar heeft. Blaren voorkomt u door naadloze sokken in uw schoenen te dragen. Voor de juiste hardloopschoen kunt u het beste naar een sportzaak gaan om daar de juiste sportschoen te bepalen.
Steken
Iedereen heeft ze wel eens gehad, steken in de zij. Deze scherpe pijn onder uw ribben voelt u vaak aan een kant. De precieze oorzaak staat niet vast maar er zijn wel een aantal tips om de kans op een steek in uw zij te verkleinen
- Doe een goede warming-up voordat u gaat lopen
- Eet niets zwaars meer in de laatste 2 uur voordat u gaat lopen
- Wissel hardlopen af met wandelen
- Verlaag uw looptempo
- Zorg ervoor dat u tijdens het hardlopen goed door blijft ademen
Schuurplekken
Schuurplekken krijgt u niet alleen op uw voeten. Overal waar wrijving op uw huid plaatsvindt kan zich een schuurplek vormen. In eerste instantie valt het u misschien niet eens op dat er iets schuurt, maar als u thuiskomt zal het snel duidelijk worden.
Draag om schuurplekken te voorkomen speciale hardloopkleding zonder strakke en irriterende naden. U kunt het beste kiezen voor kleding die strak om u heen zit. Loszittende kleding schuur namelijk sneller. Kies daarvoor ook een stof die vocht afvoert. Heeft u toch plekken waar u snel schaafplekken krijgt? Deze plekken kunt u insmeren met speciaal antischaafmiddel. Dit middel is te koop in een hardloopwinkel. Eventueel kunt u ook vaseline gebruiken. Let op, niet alleen kleding, maar bijvoorbeeld ook een telefoonband of hartslagband kunnen voor wrijving zorgen.
Spierpijn
Tijdens het hardlopen levert u een zware inspanning die uw lichaam misschien niet gewend is. Hierdoor kan er spierpijn ontstaan. Uw spieren voelen stijf aan en bewegen gaat langzaam. Wanneer u al lange tijd niet gesport heeft is het goed om rustig te beginnen. Bouw uw trainingen op aan de hand van een hardloopschema en zorg voor voldoende rust. Natuurlijk is een kleine beetje spierpijn niet erg, maar u moet zich nog wel normaal kunnen bewegen. Spierpijn voorkomen of verminderen? Begin met een warming-up en eindig met een cooling-down, loop aan de hand van een schema en neem genoeg rust.