Vitamine D vervult een aantal belangrijke functies in het lichaam. Het is daarom niet gek dat deze vitamine D tegenwoordig flink in de belangstelling staat. Vitamine D helpt de botten sterk te houden.
Belang van vitamine D
Vitamine D is belangrijk voor het behoud van sterke botten en een goede spierfunctie. Volwassenen hebben vitamine D nodig om zwakke en pijnlijk botten te voorkomen. Een tekort aan vitamine D kan zelfs zwakke spieren veroorzaken. Dankzij voldoende vitamine D neemt bij ouderen het valrisico significant af.
Advies Gezondheidsraad
De Gezondheidsraad adviseert veel Nederlanders dagelijks 400 IE vitamine D (10 mcg) te nemen in de vorm van een supplement als aanvulling op het normale voedingspatroon. Hieronder ziet u voor wie dit advies geldt. Hoort u hier ook bij?
- Iedereen die te weinig zonlicht op de huid krijgt, omdat ze bijvoorbeeld te weinig buiten komen of bedekkende kleding dragen.
- Kinderen van 0 tot 4 jaar.
- Vrouwen van 50 jaar en ouder.
- Zwangere vrouwen.
- Personen met een donkere huidskleur (vanaf huidtype IV).
De Gezondheidsraad adviseert de volgende mensen zelfs om dagelijks 800 IE vitamine D (20 mcg), te nemen in de vorm van een supplement als aanvulling op het normale voedingspatroon.
- Iedereen ouder dan 70 jaar.
- Bewoners van verpleeg- en verzorgingshuizen.
Heeft u ook extra vitamine D nodig? Doe de vitamine D-test of vraag uw apotheker of huisarts welke vitamine D-dosering bij u past.