Moeite met inslapen, meerdere keren per nacht wakker worden of veel te vroeg al rechtop in je bed zitten. Heb jij wel eens last van slapeloosheid?
Wat zijn slapeloze nachten
Wat wordt er verstaan onder slapeloosheid? Slapeloosheid heb je als je moeite hebt met inslapen, doorslapen of als je te vroeg wakker wordt. Maar ook een slechte slaapkwaliteit hoort erbij, want het zorgt ervoor dat je meerdere keren per nacht wakker wordt en onvoldoende uitgerust bent.
Gevolgen van te weinig slaap
Te weinig slaap voel je direct. Zo kan het leiden tot concentratie- of geheugenproblemen maar ook vermoeide en lusteloze gevoelens kunnen ontstaan. Je raakt sneller geïrriteerd en het kan de prestaties op het werk negatief beïnvloeden. Het kan zelfs leiden tot een verminderde weerstand.
Oorzaken van slecht slapen
Slapeloze nachten krijg je niet zomaar. Niet kunnen slapen heeft dus vaak een oorzaak.
Een aantal oorzaken van slecht slapen zijn:
- Te lichte omgeving
- Te veel lawaai
- Stress en zorgen
- Medicijngebruik
- Slecht kussen of matras
- Genetische aanleg
- Temperatuur
- Onregelmatig slaapritme
Slapeloosheid voorkomen
Het slecht kunnen slapen ligt soms aan factoren die we zelf kunnen oplossen. We geven een aantal slaaptips:
- Zorg dat je slaapt in een omgeving waar je geen of weinig last hebt van licht. Draai desnoods de wekker om zodat het echt goed donker is.
- Woon je in een drukke omgeving of heb je lawaaierige buren, doe dan oordopjes in zodat je geen last hebt van het geluid.
- Heb je stress omdat je je het druk hebt op het werk of omdat je binnenkort een tentamen hebt, probeer het van je af te zetten voordat je gaat slapen. Tijdens het slapen kan je er niks aan doen dus het heeft geen zin om erover te piekeren.
- Een slecht kussen of matras kan er aan bijdragen dat je niet in slaap valt omdat je niet lekker ligt. Investeer en koop een nieuw kussen of matras.
- Zorg er voor dat de kamer voldoende ventileert. Frisse lucht is goed voor je.
- Probeer op dezelfde tijd naar bed te gaan. Zo went je lichaam aan het ritme.
Hoeveel uur slaap heb je nodig?
Het aantal uur slaap dat iemand nodig heeft, verschilt per persoon. De ene persoon heeft genoeg aan vijf uur slaap terwijl de andere persoon negen uur nodig heeft. Wanneer je uitgerust wakker wordt weet je dat je voldoende slaap hebt gehad.